The LSD (long slow distance) long run is important but planning out a little speed in the mix every 3-5 weeks is helpful to challenge your physical and mental fitness, PLUS it’s my favorite way to make the time fly in my mind 👏🏼 of course the distance of each varies depending on your mileage and race you are training for, but here are some options using a 16-mile long run as an example👇🏼 ▫️Progressive miles: 4 miles easy 8 miles progressing from 30 sec/mi slower than goal pace to 10-15 sec/m
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